首先，你要改变一下饮食。改变自己的平时饮食习惯。多吃水果蔬菜，最好每天一个苹果。像辛辣，油重的不宜多吃，一点点就好。

少喝牛奶。我以前就是特别爱喝，牛奶上火，然后会结实你的肌肉。

我们经常会有固定的坐椅子的时间。让大腿和小腿之间呈九十度。保持大腿不动，甩小腿。坚持就会有效果。

晚上用桶泡脚的时候，用手轻轻挤压小腿，从上到下，再从下到上。到床上以后，用手揉捏小腿半个小时再入睡。

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