动作一：把炮筒提起来。
双脚打开与髋同宽。
腹部收紧并挺胸。
以髋为折点往下做折叠，做硬拉动作。
呼气时臀往上顶。
吸气时慢慢放下来。
抬起身体的时候，臀部往中间收紧。
动作二：炮筒放下来腹部收紧。
站在炮筒正中间。
左手抓住炮筒，右腿往右跨一大步。
炮筒放到地板上。
用臀部的力量把炮筒蹬起来。
换腿换手继续一遍，二十个一组，一天做三到四组。

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