![臀部训练怎么做？（臀部训练最有效动作）[图]](https://exp-picture.cdn.bcebos.com/777f3fc2bbd6e1d0691779d20d254193cfe8af56.jpg?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_640%2Climit_1%2Fformat%2Cf_auto%2Fquality%2Cq_80)
臀部尽量留在外面，屈膝到90度，脚后跟靠拢。![臀部训练怎么做？（臀部训练最有效动作）[图]](https://exp-picture.cdn.bcebos.com/e09173e89a618625466c2d5b3b04541bd00faa56.jpg?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_640%2Climit_1%2Fformat%2Cf_auto%2Fquality%2Cq_80)
手臂搭在训练凳上。![臀部训练怎么做？（臀部训练最有效动作）[图]](https://exp-picture.cdn.bcebos.com/b1454a1bd10ff2260065d2bd9c99e92abbb8a456.jpg?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_640%2Climit_1%2Fformat%2Cf_auto%2Fquality%2Cq_80)
吸气膝盖往下放。![臀部训练怎么做？（臀部训练最有效动作）[图]](https://exp-picture.cdn.bcebos.com/16d8f72abab84240790120a77ac595ee40c19e56.jpg?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_640%2Climit_1%2Fformat%2Cf_auto%2Fquality%2Cq_80)
呼气臀部带动腿部向上，保持一会再放下去。![臀部训练怎么做？（臀部训练最有效动作）[图]](https://exp-picture.cdn.bcebos.com/f0848bee41c1b727b5ace53b1a2ca5cadde89856.jpg?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_640%2Climit_1%2Fformat%2Cf_auto%2Fquality%2Cq_80)
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臀部训练怎么做？（臀部训练最有效动作）
臀部尽量留在外面，屈膝到90度，脚后跟靠拢。手臂搭在训练凳上。吸气膝盖往下放。呼气臀部带动腿部向上，保持一会再放下去。
