![臀部塑形训练是什么（臀部塑形的作用）[图]](https://exp-picture.cdn.bcebos.com/05a320a23a42a07a81a58880673834bb18efc10b.jpg?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_640%2Climit_1%2Fformat%2Cf_auto%2Fquality%2Cq_80)
注意身体不能过度摇晃，重复15遍。![臀部塑形训练是什么（臀部塑形的作用）[图]](https://exp-picture.cdn.bcebos.com/d3c39889a146b7b1c34c4b0ec77c34b33d413508.jpg?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_640%2Climit_1%2Fformat%2Cf_auto%2Fquality%2Cq_80)
第二个动作，跪式俯卧侧抬腿，四肢撑地，臀部发力，保持膝盖弯曲向侧面抬起。![臀部塑形训练是什么（臀部塑形的作用）[图]](https://exp-picture.cdn.bcebos.com/d2001d7de137c9761509497644672b5fd4462b08.jpg?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_640%2Climit_1%2Fformat%2Cf_auto%2Fquality%2Cq_80)
运动过程中保持身体稳定，左右各重复15遍。![臀部塑形训练是什么（臀部塑形的作用）[图]](https://exp-picture.cdn.bcebos.com/2a1ecb460596b814ca6581b043d246fe464e2208.jpg?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_640%2Climit_1%2Fformat%2Cf_auto%2Fquality%2Cq_80)
第三动作，交替徒手后弓步，中立位战立，双手放于胸前。![臀部塑形训练是什么（臀部塑形的作用）[图]](https://exp-picture.cdn.bcebos.com/b442d6d246fe474e8136070cb0ef354f51b81f08.jpg?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_640%2Climit_1%2Fformat%2Cf_auto%2Fquality%2Cq_80)
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本文标题： 臀部塑形训练是什么（臀部塑形的作用）
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