1，早餐
早餐约摄入300-500卡路里，以食谱举例：
纯牛奶250ml （170卡）
煮鸡蛋一个（80卡）
吐司两片（230卡）
共计：480卡
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2，午餐
午餐约摄入400-600卡路里，以食谱举例：
紫菜虾皮汤250ml（25卡）
素炒圆白菜200g（120卡）
家常豆腐100g（110卡）
青椒肉丝100g（150卡）
米饭（熟米饭）150g（174卡）
共计：579卡
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3，晚餐
晚餐约摄入300-450卡，以食谱举例：
小米山药粥250ml（115卡）
蒜蓉西兰花200g（112卡）
清蒸鳕鱼100g（94卡）
共计：321卡
![女性正常饭量（正常女性饭量是多少）[图]](https://exp-picture.cdn.bcebos.com/90c61d1c99c0affc6f69b89a2372941fbfe4ea44.jpg?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_640%2Climit_1%2Fformat%2Cf_auto%2Fquality%2Cq_80)
4，加餐
加餐约50-100卡，如下：
一个苹果（80卡）
100ml酸奶（80卡）
10粒杏仁（60卡）
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