便秘如何预防

养成定时排便习惯 

每天定时蹲厕，可以形成条件反射，并防止粪便累积变硬；若解不出来，也要稍蹲一会，催生便意，久而久之自然会成习惯。在时间上，通常晨起后较易排便，此时结肠的动作电位活动增强，只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动，将粪便向结肠远端推进。另外，排便时，不要用力硬挤，先做2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。排便时，不要看报纸和玩手机，以免延误排便时间，引发痔疮。 

适当运动 

每天适当规律的运动，有助于增加腹肌张利，改善排便动力不足。便秘者可选择快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动；若时间不允许，也可做些简单体操。每天早上起床后，可先做5分钟甩手、弯腰、屈膝的体操，促进便意。回家洗澡时，可在浴缸内做1～2分钟的左右扭腰；睡觉前，则可平躺于地板上，做些仰卧起坐、抬身挺腰、屈膝压腹的运动。 

经常揉腹 

每天按揉腹部，可预防便秘。用自己的手指按于肚脐或脐上四指处，适当加压顺时针方向揉动按摩腹部。每天早晚各1次，每次10分钟。可使腹部气血流通，增强胃肠若动，加强食物的消化、吸收和粪便的排出。 

调整饮食 

饮食要清淡，多喝水，晨起喝1大杯温开水或蜂蜜水、淡盐水都有利于刺激肠道蠕动；多吃含膳食纤维的蔬果，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉等，避免油腻、油炸、辛辣刺激的食物。 

生活规律 

平时避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，尽量保持好心情；这些都有助平衡自律神经，让肠胃通畅。及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病。

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