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登山后腿酸膝盖疼怎么办?如何缓解腿酸的问题

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下山后,回到家一定要先泡个澡,一来是可以冲散体内的寒气,二来也可以让精神和身体都得到舒缓,放自己而已放松一下。如果可能的话最好也去揉揉腿,让腿部肌肉也放松一下。

登山后腿酸膝盖疼怎么办?如何缓解腿酸的问题[图]

可以用热毛巾之类的敷一下腿,加快血液循环,让肌肉运动后产生的乳酸等代谢产物排除,减少肌肉的损伤和疼动感。

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也可以去做一下伸展运动,就是各种伸伸腿、弯曲弯曲腿,让腿部和膝盖多活动活动,但是一定是要轻微的缓慢的,不要给膝盖和小腿、大腿太多压力,虽然有点儿疼,但是还是要活动一下。

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运动完之后,最好是多休息休息。保持身体放松,腿部和膝盖无任何压力的情况下进行身体的放松和休息。保证足够的休息,不要让膝盖和腿部在压力下更加有压力。

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因为下山运动后体内能量转化后会变成乳酸,可以多吃一些碱性的食物,比如说水果、蔬菜和豆制品。最好是减少酸性食品的摄入,如鸡蛋肉。最好是吃的清淡一些,让体内的乳酸排出,减少身体损伤。

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如果膝盖或者腿部酸疼实在难忍的话,可以去买一些适当的药膏对肌肉酸疼部位进行涂抹或者喷涂等,以期缓解腿部的酸疼。

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标签:后腿 膝盖 问题