先慢跑微出汗就可以。

做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。

跑步时：

跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。

加大自己的呼吸， 采用长呼长吸的呼吸模式， 增大自己的脑部供氧量 ，让自己保持头脑清醒 不至于看到别人超过自己开始心慌。再这段距离 ，允许自己速度慢下来， 但是也不能太慢出现走路的情况， 这个时候寻找的是一个体力消耗与速度消耗的平衡点 。

扩展资料：

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