前奏曲。先慢跑５至７分钟，待身体发热后，做几种柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动。

做徒手健美操或自由体操，重复两次。

引体向上１２次，如力量有余，可在自己脚部悬挂重物。

身体倒悬挂在单杠上２０秒钟，重复两次。

原地起跳摸高和纵线跑跳摸高各１２次，重复两次。平时也可以有意识地多做一些跳跃练习。

爬楼梯。注意每次跨步时，要踏过２－３个台阶。

标签：