睡前泡一泡洗脚水，不但可以促进脚部血液循环，著冷降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。
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睡觉前半小时喝牛奶，因为牛奶中含有使人伟泛体付槐吩产生疲倦感的L-色氨酸和有镇定作用的吗啡类物质。
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白天多增加运动量，可以改善体质并且可以加重深度睡眠质量。晚上就不要过度运动会不易睡着。
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